چطور بر ترس از پرواز غلبه کنیم؟

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که از ارتفاع می‌ترسند و در زمان سفر کردن ترجیح می‌دهند به جای مسافرت با هواپیما، با قطار، اتوبوس، ماشین و … سفر کنند، پیشنهاد می‌کنیم این مقاله را بخوانید. در این مقاله می‌آموزیم که چطور بر ترس از پرواز غلبه کنیم و جای این که 24 ساعت در مسیر سفر باشیم،  با صرف زمان کمتری به مقصد برسیم.

علائم ترس از پرواز به چه شکلی بروز می‌کنند؟

ترس از پرواز یا همان فوبیای پرواز، یکی از چالش‌برانگیزترین تجربه‌هایی است که افراد زیادی با آن مواجه می‌شوند. پیش از اینکه به راهکارهای مقابله با این ترس بپردازیم، بیایید نگاهی بندازیم به علائم این ترس که ممکن است شما یا اطرافیان‌تان، با آن مواجه شوید:

1. اولین علامت و شاید بارزترین آن‌ها، تپش قلب است. زمانی که فرد به فرودگاه می‌رود، قلب او شروع به تپیدن می‌کند؛ گویی مدت زمانی طولانی را روی تردمیل دویده است! 
2. سردرد یکی دیگر از علائم ترس از پرواز است. وقتی آدرنالین بالا می‌رود و دچار استرس می‌شوید، سر درد هم خودش را نشان می‌دهد. 
3. تنگی نفس هم یکی دیگر از مواردی است که باید به این لیست اضافه شود. تصور کنید در یک مکان بسته نشسته‌اید و حس می‌کنید هوا کم شده است؛ بلافاصله وحشت به سراغتان می‌آید و دچار تنگی نفس می‌شوید.
4. حالت تهوع هم یکی دیگر از علائمی است که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. 
5. عرق کردن دست‌ها نیز یکی دیگر از علائم ترس هنگام پرواز است. البته خیلی از ما ممکن است این حالت را در موقعیت‌های استرس‌زا تجربه کنیم؛ اما برای افرادی که ترس از پرواز دارند، عرق کردن دست‌ها بسیار شایع است.
6. لرزش بدن، به‌خصوص در پاها، علامت دیگری است که می‌تواند هنگام بالا رفتن از پله‌های هواپیما برایتان پیش بیاید. علاوه بر این، احساس درد متناوب در سمت چپ بدن و گرفتگی عضلات هم می‌تواند در کنار این علائم خودی نشان بدهد. 

این علائم معمولاً از چند ساعت قبل از پرواز شروع می‌شوند و تا زمان پرواز ادامه پیدا می‌کنند. شدت این علائم در هر فرد متفاوت خواهد بود؛ یک فرد ممکن است احساس کند فقط کمی مضطرب شده، در حالی که فرد دیگری ممکن است به شدت و به ‌طور مداوم با این علائم درگیر باشد. این علائم می‌توانند تجربه پرواز را سخت‌تر کرده و ممکن است سفرهای هوایی را به یک چالش تبدیل کنند؛ اما نگران نباشید، همیشه راهکارهایی وجود دارد که به شما کمک می‌کنند این ترس را مدیریت کرده و به راحتی پرواز کنید!

چگونگی غلبه بر ترس از پرواز

افراد زیادی هستند که ترس از پرواز و سوار شدن در هواپیما را دارند. این ترس تا حدی طبیعی است به خصوص برای افرادی که فوبیای ارتفاع دارند و حتی در زمان عبور از پل هوایی با تپش قلب و استرس رو به رو می‌شوند.

با وجود این که زیاد می‌شنویم راه و مسیر سفر دلچسب‌تر از رسیدن به مقصد است و با اتوبوس، قطار و ماشین شخصی نیز می‌توان سفر کرد و از مسر لذت برد، ولی گاهی اتفاق می‌افتد که شما مجبور می‌شوید با هواپیما سفر کنید و سریع به مقصد برسید. پس باید تکنیک‌های غلبه بر ترس از هواپیما را بدانید و ترش و وحشت خود از پرواز را کنار بگذارید. در این قسمت به روش‌های غلبه بر فوبیای پرواز می‌پردازیم:

آشنایی با نحوه کار هواپیما

یکی از دلایلی ک باعث می‌شود افراد ترس از پرواز و سوار شدن در هواپیما را داشته باشند، این است که بسیاری از افراد با نحوه کار کردن هواپیما و سیستم آن آشنا نیستند و نمی‌دانند هواپیما چگونه به پرواز در می‌آید و چگونه در هوا مستقر می‌ماند. نیروی پسار هواپیما، کمک می‌کند که در ابتدای حرکت و رانش به سمت جلو، نیروی مقاومت هوا را خنثی کند و نیروی رانش نیز باعث می‌شود هواپیما به سمت جلو حرکت کند بر نیروی گرانش زمین غلبه کند  و … نکته‌ی مهم این است که حتی اگر تمام موتورهای هواپیما نیر از کار افتاده باشد، می‌تواند 160 کیلومتر رو هوا مانده و به حرکت خودش ادامه دهد.

اعتماد به خلبان‌ها

خلبان‌ها عاشق پرواز هستند و برای این که بتوانند به صورت مطمئن مسافران خود را به مقصد برسانند، دوره‌های بسیار سخت و طولانی‌ای را پشت سر گذاشته‌اند.

خلبانی یکی از مشاغلی است که در سراسر دنیا انتخاب فرد خلبان و سنجش آن به صورت کاملا قانونمند عملی می‌شود. علاوه بر این هر خلبان هر 6 ماه یک بار مورد ارزیابی قرار گرفته و تمرین‌های سخت و پیشرفته به وی محول می‌شود. این باعث می‌شود که فرد خلبان در مسیر شغلی خود به روز‌تر، باتجربه و دارای مهارت بالایی گردد.

کنترل افکار منفی‌

زمانی که به پرواز کردن با هواپیما فکر می‌کنید و یا در حال پرواز هستید، مجسم کردن سناریوهای وحشتناک اصلا کار سختی نیست! مثلا شاید با خودتان فکر کنید که اگر همین الان بال هواپیما از جا کَنده شود و یا موتور هواپیما از کار بیفتد، چه اتفاقی می‌افتد.

چیزی که در این میان مهم است این است که بتوانید این افکار منفی را کنترل کرده و همیشه پایانِ شاد را برای خودتان مجسم کنید، لحظه‌ای که پرواز تمام شده و هواپیما با موفقیت فرود آمده و شما در حال پیاده شدن از آن هستید. چنین ذهنیت مثبتی در کاهش استرس و اضطراب شما نقش به سزایی خواهد داشت.

فراهم کردن یک سرگرمی

از جمله روش‌هایی که می‌تواند به غلبه بر ترس شما از پرواز و هواپیما کمک کند، این است که خود را سرگرم کنید. مثلا یک کتاب به همراه داشته باشید و مطالعه کنید، به انجام یک بازی در گوشی همراه خود مشغول شوید، با فرد کناری یا مهمان‌دار هواپیما صحبت کنید، موزیک گوش دهید و … . به این صورت تمرکزتان را روی موضوع دیگری گذاشته و ترس از هواپیما و پرواز را تا حدودی فراموش می‌کنید.

کشیدن نفس عمیق

سعی کنید نفس کشیدن خود را کنترل کرده و نفس‌های عمیق زیادی بکشید. با افزایش تعداد نفس‌های عمیق می‌توانید استرس و ترس خود را کاهش داده و با رساندن اکسیژن بیشتر به مغزتان سیستم عصبی خود را تسکین دهید. این کار به میزان زیادی در افزایش آرامش شما تاثیر خواهد گذاشت.

آشنایی با چاله‌های هوایی یا توربولانس

اگر تجربه پرواز را داشته باشید، ممکن بدانید چاله هوایی چیست. لرزش های هواپیما که احساس کنید از یک دست‌انداز رد شده‌اید. این مسئله باعث می‌شود ترس شما در ارتفاع و پرواز افزایش یافته و کمی برایتان ترسناک باشد. با وجود این که قضیه می‌تواند ترس‌افرین باشد، ولی لزوما خطرناک نیست. طراحی هواپیما به گونه‌ای است که می‌تواند از شدیدترین توربولانس‌های هواپیمایی نیز عبور کند.

مواجهه با ترس

اولین نکته برای کنترل ترس، مواجهه با آن است. برای مدیریت بسیاری از ترس‌ها بهتر است با محرک‌هایی که ترس را به وجود می‌آورند، مواجه شوید. به عنوان مثال، شبیه‌سازهای پرواز یکی از ابزارهای مؤثری هستند که امروزه به مسافران کمک می‌کنند تا در محیط متشکل از شرایط واقعی پرواز قرار بگیرند و از این طریق، بر ترس خود غلبه کنند. این شبیه‌سازها نه تنها تجربه پرواز را ایجاد می‌کنند؛ بلکه به افراد کمک می‌کنند تا با نحوه عملکرد هواپیما آشنا شوند و در نتیجه، از نگرانی‌های بی‌مورد خود بکاهند.

کنترل اضطراب

یکی دیگر از عوامل کلیدی در کنترل ترس از پرواز، مدیریت اضطرابی است که پیش از سوار شدن به هواپیما ایجاد می‌شود. برای بسیاری از افراد، این اضطراب می‌تواند به شدت نگران‌کننده و حتی فلج‌کننده باشد. به همین دلیل، استفاده از درمان‌های شناختی و رفتاری می‌تواند بسیار مؤثر واقع شود. این درمان‌ها به افراد آموزش می‌دهند که چگونه به صورت منطقی با ترس‌های خود مواجه شوند و تکنیک‌هایی را برای کنترل اضطراب به آن‌ها معرفی می‌کنند. مثلاً تنفس عمیق یکی از این تکنیک‌ها است که در لحظه‌های استرس‌زا می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

افزایش آگاهی نسبت به پرواز

افزایش اطلاعات عمومی در مورد پرواز و هواپیما نیز یکی از راهکارهای مؤثر برای کنترل ترس از پرواز است. زمانی که شما نسبت به چیزی اطلاعات کافی داشته باشید، معمولاً ترس کمتری از آن دارید. به عنوان مثال، اگر شما درباره علت لرزش‌های هواپیما در طول پرواز و صداهایی که ممکن است بشنوید، تحقیق کنید، می‌توانید به درک بهتری از طبیعت پرواز دست یابید. این اطلاعات به شما کمک می‌کنند تا در برابر تغییرات طبیعی و عادی در پرواز اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و خود را از افکار منفی دور کنید.

داروها و درمان‌های دارویی

در مورد استفاده از داروها برای مدیریت ترس از پرواز، باید گفت که این گزینه اغلب کمترین تأثیر را دارد. اگرچه برخی از افراد ممکن است از قرص‌های ضداضطراب برای کنترل استرس خود در حین پرواز استفاده کنند؛ اما این داروها راهکار دائمی نیستند. ناگفته نماند که این داروها باید تحت نظر پزشک مصرف شوند؛ به علاوه، تأثیرات منفی و عوارض جانبی ممکن است بر وضعیت سلامت روانی افراد تأثیر منفی بگذارد.

در نهایت، ترس از پرواز به هیچ وجه غیرقابل کنترل نیست. با استفاده از تکنیک‌های مواجهه، مدیریت اضطراب، افزایش اطلاعات و توجه به گزینه‌های درمانی کارآمد، می‌توان این ترس را به طور مؤثری کاهش داد. در هر زمانی که احساس کردید تحت تأثیر ترس از پرواز هستید، به یاد داشته باشید که این احساس کاملاً طبیعی است و با تمرین و استفاده از راهکارهای مناسب، می‌توانید بر آن غلبه کنید. به یاد داشته باشید، پرواز یک تجربه‌ای است که با کمی مدیریت و آگاهی، می‌تواند به یکی از خاطرات شیرین سفرهای شما تبدیل شود.

عادت دادن خودتان به ظاهر درونی هواپیما

سوار شدن به هواپیما برای افراد زیادی تجربه‌ای هیجان‌انگیز است؛ اما برای برخی دیگر، این تجربه می‌تواند پر از اضطراب و استرس باشد. به‌خصوص وقتی که با دیدن کابین هواپیما و نشستن در صندلی‌های تنگ و پر از سر و صدا، قلبتان تند می‌زند؛ اما آشنایی با شکل ظاهری هواپیما و درون کابین آن، یک راهکار ساده و کارآمد است که می‌تواند به کاهش این اضطراب کمک کند.

یکی از دلایل اصلی اضطراب هنگام سوار شدن به هواپیما، عدم آشنایی با محیط آن است. وقتی که شما برای اولین بار پای خود را درون کابین هواپیما می‌گذارید، همه چیز برایتان تازگی دارد. صندلی‌ها، لامپ‌ها، دستگیره‌ها و حتی صدای موتور، همه عناصری هستند که می‌توانند احساس ناامنی ایجاد کنند؛ اما اگر شما با این محیط آشنا باشید، دیگر نمی‌ترسید و احساس راحت‌تری خواهید داشت.

حال بهترین راه برای ایجاد آشنایی چیست؟ یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین راه‌ها، قرار دادن عکسی از داخل کابین هواپیما روی صفحه کامپیوتر یا تلفن همراه‌تان است. این عکس می‌تواند شامل جزئیات مختلفی مثل نمای کلی از کابین، صندلی‌ها، سامانه‌های نورپردازی و حتی کابین خلبان باشد. به ‌این ‌ترتیب، وقتی که این عکس‌ها را نگاه می‌کنید، ذهن‌تان به ‌طور ناخودآگاه با محیط آشنا می‌شود و احساس راحتی بیشتری پیدا می‌کنید.

اجازه دهید یک مثال بزنیم. فرض کنید شما به سفر می‌روید و برای اولین بار سوار هواپیما می‌شوید. حالا اگر قبل از سفر، روزها و هفته‌ها به این عکس نگاه کرده باشید، وقتی به داخل کابین می‌روید، احساس می‌کنید که در خانه هستید! این حس آشنایی می‌تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد و از اضطرابتان بکاهد. 

فراموش نکنید که فقط نگاه کردن به عکس کافی نیست؛ بلکه می‌توانید درباره هواپیماها و نحوه کارکردشان اطلاعات بیشتری کسب کنید. تحقیق کنید که چگونه هواپیماها پرواز می‌کنند یا درباره تکنولوژی‌های به کار رفته در آن‌ها مطالعه کنید. با کسب دانش بیشتر، درک بهتری از ایمنی و قابلیت اطمینان هواپیما پیدا می‌کنید و این خودش می‌تواند به کاهش استرس‌ کمک کند. 

نکته دیگری که باید در نظر بگیرید، ایجاد انتظارات واقع‌گرایانه است. بعضی افراد تصور می‌کنند سفر هوایی همیشه بی‌دغدغه و آرام است؛ در حالی که پرواز ممکن است گاهی دچار نوسان شود و کمی شما را بترساند. به یاد داشته باشید که این مسائل، طبیعی هستند و آشنا بودن با آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند.

خودداری از نشستن در کنار پنجره

برای اینکه در حین پرواز راحت باشید و احساس استری کمتری به سراغ‌تان بیاید، پیشنهاد می‌کنیم از نشستن کنار پنجره خودداری کنید. کنار پنجره بهترین جا برای تماشای مناظر زیبای آسمان است، اما برای خیلی‌ها، این انتخاب می‌تواند استرس‌زا باشد.

اول از همه، بیایید درباره فضای کوچک صحبت کنیم؛ نشستن کنار پنجره به معنی این است که شما در یک مکان محصور هستید و این ممکن است احساس خفگی یا تنگی نفس را برایتان ایجاد کند. با این حال، اگر صندلی راهرو را انتخاب کنید، نه تنها احساس آزادی بیشتری خواهید داشت؛ بلکه می‌توانید هر وقت که خواستید، از جایتان بلند شوید و کمی قدم بزنید. این حرکت به شما کمک می‌کند تا خستگی را کاهش دهید و حس بهتری داشته باشید.

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که از ارتفاع می‌ترسید، پیشنهاد می‌کنیم صندلی راهرو را انتخاب کنید. اگر روی صندلی‌های راهرو بنشینید، دیگر از پنجره هواپیما به بیرون نگاه نمی‌کنید و استرس شما تشدید نمی‌شود. شما می‌توانید به راحتی به جلوی هواپیما نگاه کنید یا حتی کتاب بخوانید، بدون اینکه نگران منظره وحشتناکی باشید که ممکن است از پنجره ببینید. از طرفی، نشستن در قسمت راهرو به شما این امکان را می‌دهد که در طول پرواز با خدمه پرواز صحبت کنید یا از سرویس‌هایی که می‌تواند به تسکین استرس شما کمک کند، استفاده کنید. بالاخره، هر چقدر هم که سفر طولانی باشد، اگر احساس راحتی کنید، زمان خیلی زودتر سپری می‌شود.

در نهایت، انتخاب صحیح صندلی می‌تواند تأثیر زیادی در تجربه شما از سفر هوایی داشته باشد. پس دفعه بعد که بلیط می‌خرید، به یاد داشته باشید که صندلی راهرو گزینه‌ای هوشمندانه‌تر برای شما خواهد بود. می‌توانید از فضای هواپیما لذت ببرید بدون اینکه احساس کنید در تنگنا هستید. 

هر چیزی را نگاه نکنید

در دنیای امروز که اطلاع‌رسانی به ‌قدری سریع و آسان شده است، ما هر روز با حجم زیادی از اخبار و تصاویر مواجه می‌شویم. شاید شما هم تجربه کرده باشید که پس از تماشای یک فیلم درام یا یک خبر ترسناک درباره سقوط هواپیما، احساس نگرانی و حتی ترس از پرواز به شما دست داده باشد؛ اما آیا واقعاً لازم است که همه این اطلاعات را به قلب خود راه دهیم؟

واقعیت این است که بیش‌تر پروازها به‌ سلامت به مقصد می‌رسند. سوانح هوایی واقعاً ناخوشایند و ترسناک هستند؛ اما باید یادآوری کنیم که این حوادث، تنها بخشی کوچک از دنیای پروازها را شکل می‌دهند. آمارها نشان می‌دهند که سفر با هواپیما یکی از ایمن‌ترین راه‌های حمل‌ونقل است؛ پس چرا باید اجازه دهیم که چند خبر منفی و تصاویری که تنها به وحشت ما دامن می‌زنند، دیدگاه ما را نسبت به پروازها تغییر دهند؟!

همه ما در شبکه‌های اجتماعی با شیوه‌ای از اطلاع‌رسانی روبه‌رو می‌شویم که تمایل دارد روی بحران‌ها و حوادث منفی تمرکز کند. شاید بخواهید بدانید که چه اتفاقی افتاده، اما باید یادتان باشد که آنچه در اینترنت می‌بینید، همیشه نمایی جامع از واقعیت نیست.

بیشتر وقت‌ها، تنها سکانس‌هایی را می‌بیند که به تأثیرگذاری روی احساسات شما تمرکز دارند؛ پس شما باید با دقت و آگاهی انتخاب کنید که چه چیزی را ببینید. به جای تمرکز روی اخبار منفی، می‌توانید به دنبال داستان‌های موفقیت و تجربیات مثبت دیگران در سفرهای هوایی باشید. این کار می‌تواند به شما کمک کند افکار منفی را از خود دور کرده و نگرش بهتری نسبت به پروازها پیدا کنید.

یادتان باشد که مسافرت همیشه با هیجان و لذت همراه است. با دوستان، خانواده یا حتی به تنهایی سفر کنید و به اکتشاف دنیا بپردازید. اجازه ندهید که ترس‌ها و نگرانی‌های بی‌دلیل، شما را از تجربیات شگفت‌انگیز بازدارند. در عوض، به این فکر کنید که هر پرواز، فرصتی برای کشف، رشد و لذت بردن از زندگی است.

علل ترس خود از پرواز را شناسایی کنید

ترس از پرواز برای بسیاری از افراد یک مسأله جدی است؛ اما چرا برخی از ما از پرواز می‌ترسیم؟ بیایید چند دلیل اصلی این ترس را بررسی کنیم:

1. شما ممکن است به این دلیل از پرواز بترسید که هیچ کنترلی روی هواپیما ندارید. وقتی سوار یک هواپیما می‌شوید، همه چیز به مهارت خلبان بستگی دارد؛ این احساس فقدان کنترل می‌تواند اضطراب زیادی را به همراه داشته باشد. شاید شما به ‌طور طبیعی فردی هستید که دوست دارید تمام اوضاع را تحت کنترل داشته باشید و از این رو، وقتی در آسمان هستید، احساس ناامنی می‌کنید.
2. دلیل دوم می‌تواند ترس از ارتفاع باشد. برای برخی افراد، ارتفاع به ‌تنهایی کافی است تا باعث ایجاد ترس و استرس شود. نمایی که از پنجره هواپیما می‌بینید، می‌تواند ترسناک باشد و این حس ممکن است باعث ایجاد اضطراب گردد.
3. همچنین، تجربه‌های منفی قبلی دلیل دیگری برای ترس از پرواز است. اگر در پرواز قبلی مشکلاتی از قبیل نوسان یا بدی آب‌وهوا را تجربه کرده‌اید، ممکن است در پروازهای بعدی دچار استرس بیشتری شوید. مغز ما به ‌طور طبیعی تمایل دارد تا تجربیات منفی را به خاطر بسپارد و این موضوع می‌تواند روی احساس استرس ما در پروازهای بعدی تأثیر بگذارد. 
4. در نهایت، می‌توان به نگرانی‌های عمومی در مورد ایمنی پرواز اشاره کرد. با شنیدن خبرهای ناگوار یا دیدن فیلم‌های مهیج که معمولاً درباره حوادث هوایی ساخته می‌شوند، ممکن است ما از سفر با هواپیما بترسیم.

شما می‌توانید با شناسایی علت ترس خود، استرس و اضطراب خود را کنترل کرده و بر ترس پرواز غلبه کنید.

پیش بینی اضطراب

همه ما در برهه‌ای از زندگی‌ خود، اضطراب را تجربه کرده‌ایم؛ چه برای ارائه در یک جلسه کاری، چه برای سفر به یک کشور جدید و حتی در موقعیت‌هایی ساده مثل حضور در یک مهمانی. یکی از غول‌های بزرگ اضطراب، به خصوص در سفرها، «اضطراب انتظاری» است؛ اما این اضطراب انتظاری دقیقاً چه چیزی است؟ در واقع این نوع اضطراب از ترس‌های درونی ما نشأت می‌گیرد. هنگامی که قرار است به یک سفر هوایی برویم یا حتی یک سخنرانی عمومی داشته باشیم، ذهن ما شروع به تصویرسازی می‌کند. به طرز عجیبی، ما سناریوهای وحشتناک مختلف را در ذهن خود مرور می‌کنیم؛ از عدم کنترل در حین پرواز گرفته تا فراموش کردن نکات کلیدی در هنگام سخنرانی. 

حالا بیایید یک واقعیت را بپذیریم: در اغلب موارد، این اضطراب پیش‌بینی‌شده می‌تواند بیشتر از تجربه واقعی‌مان باشد. به عبارت دیگر، احساس اضطرابی که قبل از پرواز داریم به ‌مراتب بیشتر از آن چیزی است که واقعاً در حین پرواز تجربه می‌کنیم. به خاطر داشته باشید که پرواز معمولاً یک تجربه مملو از بی‌خبری است. شما در یک فضای بسته نشسته‌اید، دور از زمین و معمولاً شاهد مناظر خیره‌کننده‌ای هستید. در بسیاری از موارد، پروازها راحت هستند و آن چیزی که در ذهن ما اتفاق می‌افتد، تنها یک توهم است.

پس چطور می‌توانیم این اضطراب انتظاری را مدیریت کنیم؟ یکی از راه‌ها این است که واقع‌گرایانه‌تر فکر کنیم. خود را به چالش بکشید: واقعاً احتمال این که فاجعه‌ای رخ دهد، چقدر است؟ آیا تا به حال کسی را دیده‌اید که در میان ابرها گم شود؟ یا اینکه کسی نتواند در میانه پرواز نفس بکشد؟ بنابراین بهتر است به ذهن‌تان یادآوری کنید که احتمال وقوع این سناریوها بسیار کم است. 

همچنین می‌توانید مدیتیشن یا تکنیک‌های تنفس را امتحان کنید. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا در لحظه حاضر بمانید و از افکار نگران‌کننده خود فاصله بگیرید. فراموش نکنید که آرامش به معنی از بین رفتن استرس نیست، بلکه به معنی مدیریت آن است. 

ترس را از خطر جدا کنید

ترس و خطر، دو دوست قدیمی‌ هستند؛ اما هر کدام دنیای متفاوت خود را دارند. این دو مقوله خیلی شبیه به هم به نظر می‌رسند؛ اما واقعیت این است که ترس فقط یک واکنش درونی است، نه لزوماً نشانه‌ای از وجود یک خطر واقعی! برای مثال، فرض کنید در حال پرواز با یک هواپیما هستید. صدای موتور، تکان‌های ناگهانی و حتی دور شدن از زمین می‌تواند باعث شود قلب‌تان به تپش بیفتد؛ اما آیا واقعاً خطر جدی وجود دارد؟

بدن ما به ترس به‌ طور غریزی واکنش نشان می‌دهد، حتی وقتی که هیچ تهدید واقعی وجود نداشته باشد. این واکنش‌ها تنها به این دلیل رخ می‌دهند که مغز ما به این شرایط به‌ عنوان یک موقعیت خطرناک نگاه می‌کند. در واقع، پرواز با هواپیما یکی از ایمن‌ترین وسایل حمل‌ونقل است؛ اما احساس ترس می‌تواند شما را از تجربه‌ لذت‌بخش سفر با هواپیما محروم کند.

شاید فکر کنید اگر به دلایل مختلف از پرواز بترسید، در واقع با خطر روبرو هستید؛ در حالی‌ که اینگونه نیست! ترس و اضطراب شما می‌تواند تنها محصول تجربیات گذشته یا حتی تأثیرات اجتماعی و فرهنگی باشد. برای مثال، اگر در دوران کودکی با صدای بلند یا سقوط یکی از دوستانتان در هواپیما مواجه شده باشید، ممکن است ذهن شما این حادثه را به ‌عنوان علامتی از خطر در نظر بگیرد، هرچند که در واقعیت هیچ ریسکی وجود نداشته باشد.

اینکه ترس را به دقت بررسی نکنید، می‌تواند باعث شود که آن احساس در شما قوی‌تر و بزرگ‌تر شود. به جای اینکه به ترس خود اجازه دهید شما را کنترل کند، می‌توانید با آن مواجه شوید و سعی کنید آن را درک نمایید؛ آیا این ترس منطقی است؟ آیا هواپیما واقعاً خطرناک است؟ برای پاسخ به این سؤالات، می‌توانید با افرادی که تجربه پرواز دارند، صحبت کرده یا حتی کتاب‌ها و منابع آموزشی را بررسی کنید.

قبل از پرواز کافئین و الکل نخورید

شاید شما هم تجربه کرده باشید که وقتی به فرودگاه می‌رسید، احساسات مختلفی به سراغ‌تان می‌آید: از هیجان برای سفر گرفته تا نگرانی از پرواز! در این لحظات، انتخاب نوع نوشیدنی که می‌خواهید مصرف کنید، می‌تواند تأثیر زیادی بر وضعیت روحی شما داشته باشد.

حالا شاید به این فکر بیفتید که یک فنجان قهوه داغ می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید؛ اما باید بگوییم که این یک انتخاب اشتباه است! نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی نه تنها استرس را افزایش می‌دهند، بلکه می‌توانند احساس ناامنی و تنش را هم بیشتر کنند. کافئین در قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌تواند ضربان قلب را بالا ببرد و شما را مضطرب‌تر کند. از سوی دیگر، الکل شاید در ابتدا به نظر آرام‌بخش بیاید؛ اما در واقع می‌تواند باعث اختلال در خواب و افزایش اضطراب شود.

بدین ترتیب، بهترین انتخاب برای شما این است که به دنبال دمنوش‌های گیاهی بدون کافئین باشید. این دمنوش‌ها به ویژه زمانی که احساس اضطراب می‌کنید، می‌توانند واقعا مؤثر باشند. دمنوش‌هایی مثل بابونه یا گل گاوزبان نه تنها به آرامش شما کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند در خواب بهتر شما نیز مؤثر باشند. تصور کنید که در حین پرواز، یک فنجان دمنوش گیاهی را در دستان‌تان دارید و به آرامی نفس می‌کشید؛ آیا این تصویر به شما حس خوبی نمی‌دهد؟!

علت ترس از پرواز چیست و چه علائمی دارد؟

زمانی ترس به سراغ انسان می‌رود که احساس خطر کند و در سفرهای هوایی هم به طبع بیشتر افراد به خصوص آن‌هایی که اولین بار است که تجربه سفر هوایی را دارند، این احساس به سراغ آن‌ها خواهد رفت. میزان این اضطراب در افرادی که ترس از پرواز دارند یا مدت زیادی است که با هواپیما سفر نکرده‌اند بیشتر است. علائم ناشی از ترس نیز به صورت مختلف بروز می‌کند. مثلا در برخی افراد با افزایش ضربان قلب، یخ کردن دست‌ها، لرز پاها، حالت تهوع، تنگی نفس، احساس خفگی، سردرد، عرق کردن و … بروز می‌کند.

در نهایت باید بگوییم که ترس از پرواز مسئله عجیبی است و باعث می‌شود در بسیاری از مواقع مانع از سفر فرد با هواپیما شود. به این صورت فرد به جای انتخاب مسیر کوتاه مدت با هواپیما، تصمیم می‌گیرد ساعت‌های زیادی را با ماشین یا قطار بگذراند تا به مقصد برسد ودر نتیجه از پرواز فرار کند. اما اگر بخواهد به صورت منطقی با این مسئله برخورد کند، باید تمام تلاشش این باشد که با ترس‌هایش رو به رو شده و با آن‌ها مقابله کند.

برای ترس از پرواز کودک چه باید کرد؟

ترس از پرواز یکی از مسائلی است که ممکن است برای کودکان هم به وجود بیاید و گاهی می‌تواند سفرهای خانوادگی را دشوار کند؛ اما نگران نباشید! با چند روش ساده می‌توانید به فرزندتان کمک کنید این ترس را مدیریت کند و تجربه‌ای لذت‌بخش از پرواز داشته باشد. بیایید با هم بررسی کنیم چه کارهایی می‌توان برای ترس از پرواز کودک انجام داد:

کارتون‌های با مضمون هواپیما

یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش ترس کودکان، استفاده از کارتون‌های مربوط به هواپیما است. کارتون‌هایی که در آن‌ها پرواز و ماجراهای هواپیما به شکل جذاب و سرگرم‌کننده نمایش داده می‌شود، می‌تواند تصورات کودک را از پرواز تغییر دهد. این کارتون‌ها نه تنها باعث می‌شوند که کودک به دنیای پرواز علاقه‌مند شود؛ بلکه او را با ایده‌های جدید آشنا کرده و این ترس را در ذهنش کوچک‌تر می‌کنند.

اسباب ‌بازی‌های مورد علاقه کودک

اسباب ‌بازی‌های مورد علاقه کودک مثل عروسک‌ها یا ماشین‌های کنترلی می‌توانند بهترین همراه او در سفر باشند. وقتی کودک چیزی را که دوست دارد، به همراه داشته باشد، حس امنیت بیشتری پیدا می‌کند و احساس راحتی بیشتری خواهد داشت. فرض کنید کودک شما در طول پرواز عروسکش را در آغوش دارد یا با ماشینش بازی می‌کند؛ این کار می‌تواند او را از ترس و اضطراب دور کند.

صحبت کردن درباره هواپیما و تکان‌های احتمالی

از آنجایی که ترس از پرواز ممکن است ناشی از ناپایداری و تکان‌های هواپیما باشد، مهم است که با کودک درباره این موضوع صحبت کنید. توضیح دهید که تکان خوردن هواپیما طبیعی است و در واقع، خلبان‌ها و کارکنان هواپیما به خوبی آموزش دیده‌اند تا از ایمنی همه مسافران اطمینان حاصل کنند. می‌توانید حتی به او بگویید که این یک تجربه جدید و هیجان‌انگیز است و او نیز می‌تواند خاطرات خوبی از این سفر داشته باشد.

ترس از پرواز یک احساس طبیعی در کودکان است، اما با استفاده از روش‌های ساده و مؤثر، می‌توان آن را کاهش داد. با نشان دادن جوانب مثبت پرواز و ایجاد حس راحتی، می‌توانید سفرهای آینده‌تان را برای فرزندانتان لذت‌بخش و بدون استرس کنید. با کمی تلاش و صبر، می‌توانید به کودک خود کمک کنید تا از آسمان لذت ببرد و سفرهای هوایی را به عنوان یک ماجراجویی جدید بپذیرد.

سوالات متداول